우리의 마음은 기뻐하는 모든 일을하는 것 같습니다. 대부분의 경우 우리는 우리의 감정에 대한 환경을 비난합니다. 무례한 남자 친구, 장난 꾸러기 자녀, 푸쉬 같은 부모 – 물론이 모든 것들이 우리의 기분에 기여하지만 당신이 먹는 것이 어떤 영향을 미칠 수 있다고 생각한 적이 있습니까 쿼키즈?
기분이 좋아요? 나는 당신이 기분이 나아지도록 여기에서 초콜릿을 먹는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 나는 실제로 당신의 뇌의 화학을 바꾸는 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 물론 우리 중 일부는 유 전적으로 기분 변화가 발생하기 쉬운 일이지만, 우리는 유전자 구성의 노예가 될 필요는 없습니다. 우리는 음식으로 영향을 줄 수 있습니다!
다음은 기분 변화에 기여할 수있는 가장 중요한 요점과 불안정한 마음의 상태입니다. 우리가 모든 심술고 기분이 좋을 때, 또는 아침에 깨어 났을 때, 일주일 동안 침대에서 최대 절전 모드를 느낄 때 오후 슬럼프에 대해 생각하십시오.
높은 스트레스 수준
스트레스는 우리의 기분입니다. 스트레스를 받으면, 당신의 몸은 아드레날린을 방출하여간에 우리의 간과 근육을 혈류로 더 많이 넣어 수요가 증가 할 수있는 충분한 에너지를 제공합니다. 보통 스트레스 요인은 우리가 사자에서 도망 치고 언덕을 질주 할 것을 요구하지 않습니다. 결과적으로 우리 시스템에서 설탕을 제거하기 위해서는 많은 인슐린이 필요하여 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 식단이 정제 된 탄수화물과 설탕이 매우 높으면 발생할 수 있습니다. 혈당 수치를 급락 한 결과 기분도 떨어질 수 있습니다. 과민성, 피곤함, 낮은 기분, 우울증 및 방해가 된 수면 패턴과 같은 증상에 익숙 할 수 있습니다. 우리의 자연적인 반응은 커피, 차 또는 초콜릿 바 잔을 더하는 것이기 때문에 우리는 우리의 기분에 반영된 자극제의 롤러 코스터를 시작합니다.
불균형 다이어트
불균형 다이어트는 불균형 혈당 수준의 구성으로, 기분 변화와 울화를위한 완벽한 레시피입니다. 정제 된 탄수화물과 설탕이 높은식이 요법은 이러한 수준을 치우고 급락하며 우울증 괴물을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 또한 신경 송신기를 제조하려면 몇 가지 영양소가 필요합니다. 이 모든 필수 화합물이 사라지면 몸은 모든 기분 입자를 처리하는 데 어려움을 겪고 롤러 코스터를 타기 위해 자신을 설정합니다. 단백질은 뇌를 제어 할 때 매우 중요한 역할을합니다. 세로토닌 및 멜라토닌과 같은 신경 송신기의 필수 빌딩 블록입니다. 또한, 매 식사마다 단백질의 한 부분을 갖추면 혈당 수치가 치솟고 너무 빨리 떨어지지 않아 동료 나 가족이 눈물을 흘린 울화를 아끼지 못할 수 있습니다. 기름진 생선, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 건강한 오일은 뇌에서 가장 좋아하는 것입니다. 필사적으로 그것들이 제대로 작동해야하며 섭취량이 낮은 것은 지능이 낮고 기분이 방해됩니다.
음식 알레르기
이것은 약간 튀어 나온 것처럼 보일지 모르지만 생각보다 명확합니다. 글루텐 및 유제품은 매우 일반적인 알레르겐입니다. 어떤 사람들은 증상이 항상 명백하지 않기 때문에 이러한 음식에 민감하다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 우리의 식단은 종종 그러한 식품 그룹에 의해 지배되기 때문에, 우리는 점점 더 민감 해집니다. 글루텐과 유제품은 심지어 특정 유형의 정신 분열증과 학습 어려움에 연루되어 있습니다. The power of food is illustrated by improvements in the behaviour of individuals with these disorders when they are placed on certain elimination diets.
독성
간이 최적으로 기능하지 않으면 특정 독성 물질을 처리하는 데 어려움을 겪고 혈류에 다시 버릴 수 있습니다. 그런 다음 독소는 여가 시간을 뇌로 여행하고 폭동을 일으킨다. 간 기능을 지원하면 기분뿐만 아니라 뇌 기능도 향상됩니다. 일부 환경 독소는 뇌의 지방 조직에 저장 될 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 납, 카드뮴 및 니코틴을위한 투기지가 될 수 있습니다.
호르몬 불균형
출산 후 우울증은 합리적으로 일반적입니다. 출생 후 에스트로겐과 프로게스테론의 갑작스런 하락은 크게 문제의 뒤에있는 것으로 생각됩니다. 영양 결핍도 관련이 있습니다. 마찬가지로 우울증과 기분 불균형은 폐경기 및 남성 증후군의 전형적인 것입니다.
이제 당신의 행복을 엉망으로 만들 수있는 대부분의 것을 알았으므로, 그것을 개선하기 위해 취할 수있는 가장 중요한 단계는 다음과 같습니다. 분명히 유전 적 소인을 포함하여 모든 사람이 다릅니다. 이것은 영양사가 당신에게 옳은 것을 찾는 데 도움이 될 수있는 곳입니다 …
- 현미, 퀴 노아 및 기장과 같은 복잡한 탄수화물
- 신선한 야채
- 적당히 신선한 과일
- 생선, 해산물 및 마른 고기와 같은 단백질
- 기름진 생선, 견과류 및 씨앗과 같은 필수 지방