하지만 어떤 음식들이 건강한 아이들 간식으로 위장하고 있다는 사실은 우려스럽습니다. 몇 가지 예를 들어보겠습니다.
머핀:
아이들이 건강한 대체 식품으로 도넛을 먹고 싶어 할 때 먹는 머핀입니다. 이름도 참 건강해 보이네요. 바나나 너트, 모닝 머핀, 크랜베리 브랜. 그런데 이게 뭐죠? 대부분 유명 마트에서 파는 머핀은 150~250칼로리에서 시작했지만, (다른 모든 것과 마찬가지로) 크기가 2~3배로 커졌고, 이제 아이들에게 주는 지구 크기의 빵은 최대 500칼로리까지 들어갑니다.
진짜 팁: 폭신하고 부드러운 식감과 달콤한 맛을 그대로 즐기려면 구운 잉글리시 머핀에 마가레인과 과일잼을 발라 보세요. 칼로리가 절반으로 줄어듭니다.
과일 스낵:
가장 심각한 문제 중 하나입니다. 대부분의 과일 스낵 회사는 귀여운 캐릭터들이 노래를 부르며 입에 넣는 광고를 내놓습니다. 조카를 위해 보컬 트레이너를 찾아다닐 필요도 없을 것 같아요. 조카는 이 광고에 맞춰 노래 부르면서 노래 레슨을 받고 있으니까요! 하지만 이런 스낵들은 대부분 실제 과일 함량이 매우 낮습니다. 농축된 과일일 수도 있죠. 하지만 설탕을 너무 많이 넣으면 과일 한 방울의 효능이 사라집니다.
진짜 팁: 마트에서 말린 과일을 사서 한 봉지 가득 채워 보세요. 말린 딸기, 키위, 망고를 드셔 보세요. 인공 설탕 없이도 한 입 크기만큼 달콤하고, 여전히 맛있습니다.
프로즌 요거트:
아이들이 방과 후 아이스크림을 달라고 조르는 걸 보고 프로즌 요거트 가게에 들르면, 마치 당신이 아이들에게 봉사하는 줄 알죠. 문제는 많은 프로즌 요거트에 면역 체계를 강화하는 건강한 생균이 부족하다는 것입니다. 무지방 제품이 아니라면 일반 아이스크림만큼이나 지방이 많이 함유될 수 있습니다.
실제 상황: 전국 요거트 협회에서 요거트에 “살아있고 활성적”이라는 표시가 있는지 주의 깊게 살펴보고 설탕이 없는 요거트를 고수하세요.
쌀과자: 쌀
과자는 한 개당 40~50칼로리밖에 안 되지만, 영양분은 전혀 없습니다. 맛이 가미된 쌀과자를 선택하면 설탕이나 소금을 조금 첨가했을 뿐, 영양분은 전혀 없습니다.
진짜 이야기: 이런 부풀려진(말 그대로나 비유적으로나) 간식을 사고 싶다면 단백질과 섬유질이 가득한 땅콩 버터나 아몬드 버터를 바르세요.